TEENCLUB.RU - Правильный портал для подростков!
Новости
Новости
Образование
Образование
Игры
Игры
Романтика
Романтика
Общение
Общение
Здоровье
Здоровье
Развлечения
Развлечения
Спорт
Спорт
Твой город
Твой город
Твой дом
Твой дом
Сегодня 20 Июля 2018 года, пятница.
Витамины в продуктах питания и как их сохранить

Основным источником витаминов для человека является пища. Содержание витаминов в пищевом рационе может меняться и зависит от разных причин: от сорта и вида продуктов, способов и сроков их хранения, характера технологической обработки пищи, выбора блюд и привычек в питании. Важную роль играет состав пищи.

Источники витаминов растительного и животного происхождения 

ВитаминПродукты растительного происхожденияПродукты животного происхождения
АМорковь, цитрусовыеСливочное масло, сыр, яйца, печень, рыбий жир
Бета-КаротинМорковь, петрушка, шпинат, весенняя зелень, дыня, помидоры, спаржа, капуста, брокколи, абрикосы 
D Молоко, яйца, рыбий жир, печень трески, жирные сорта рыбы
ЕКукурузное, подсолнечное, оливковое масла, горох, облепиха 
КЗеленые лиственные овощи, шпинат, брюссельская, белокачанная и цветная капуста, крупы из цельного зерна 
В1Сухие пивные дрожжи, свинина, проростки пшеницы, овес, орехи (фундук) 
В2Дрожжевой экстракт, проростки пшеницы, отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколиПечень, яичный желток, сыр
РРЗеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжиМясо, в том числе куриное, печень, рыба, молоко, сыр
В5Дрожжи, бобовые, грибы, рисПечень, мясные субпродукты
В6Проростки и отруби пшеницы, зеленые лиственные овощиМясо, печень, рыба, молоко, яйца
В9Орехи, зеленые лиственные овощи, бобы, проростки пшеницы, бананы, апельсиныЯйца, мясные субпродукты
В12Дрожжи, морские водорослиПечень, почки, икра, яйца, сыр, молоко, творог, мясо, рыба
Н Яичный желток, печень, почки


При преобладании в пищевом рационе углеводов организму требуется больше витаминов В1, В2 и С. При недостатке в пище белка снижается усвоение витамина В2, никотиновой кислоты, витамина С, нарушается преобразование каротина в витамин А. Кроме этого, огромное значение в снижении поступления витаминов в организм имеет употребление высокорафинированных продуктов (просеянная белая мука, белый рис, сахар и др.), из которых все витамины удалены в процессе обработки. Другой проблемой питания людей, особенно в городах, является употребление в пищу консервированных продуктов.

 Гербалайф - программы для снижения и набора веса, общего оздоровления и очищения организма. Омолаживающая косметика. Средства по уходу за волосами


Применяемые в настоящее время в коммерческом сельском хозяйстве методы культивирования овощей и фруктов привели к тому что количество витаминов А, В1, В2 и С сократилось во многих овощных культурах на 30%. Например, витамин Е почти полностью исчез из салата латук, горошка, яблок, петрушки. Количество витаминов в шпинате одного урожая может быть в 30 раз меньше, чем в зелени другого урожая. Другими словами, даже строго сбалансированный рацион питания не всегда может обеспечить потребность организма в витаминах.

Содержание витаминов в продуктах может существенно меняться:

  • При кипячении молока количество содержащихся в нем витаминов значительно снижается.
  • В среднем 9 месяцев в году европейцы употребляют в пищу овощи, выращенные в теплицах или после длительного хранения. Такие продукты имеют более низкий уровень содержания витаминов по сравнению с овощами из открытого грунта.
  • После трех дней хранения продуктов в холодильнике теряется 30% витамина С (при комнатной температуре этот показатель составляет 50%).
  • При термической обработке пищи теряется от 25% до 90-100% витаминов.
  • На свету витамины разрушаются (витамин В2 очень активно), витамин А подвержен воздействию ультрафиолетовых лучей.
  • Овощи без кожуры содержат значительно меньше витаминов.
  • Высушивание, замораживание, механическая обработка, хранение в металлической посуде, пастеризация снижают содержание витаминов в исходных продуктах.
  • Содержание витаминов в овощах и фруктах очень широко варьирует в разные сезоны.

Источник: Витамины.Ру

Рейтинг:
24 Апреля 2005 года

Статьи по теме
Оцени статью
Послать другу Печать Избранное RSS